• STRONA GŁÓWNA
• AKTUALNOŚCI
• DZIENNIKARSTWO OBYWATELSKIE
• MOIM ZDANIEM
• MULTIMEDIA
• SPORT
• KRONIKA TOWARZYSKA
• 

REKLAMA

MOIM ZDANIEM - Andrzej Sochaj:
Walczmy ze z�ymi przyzwyczajeniami

Ka�da pora roku jest dobra na to, by spr�bowa� wykorzeni� ze swojego �ycia pewne negatywne przyzwyczajenia, kt�re utrudniaj� osi�gni�cie pe�ni zdrowia i nie pozwalaj� na uzyskanie szczup�ej sylwetki.

Zawsze by�am zdania, �e skoro potrafimy szybko przyzwyczaja� si� do pewnych rzeczy, to r�wnie skutecznie umiemy si� od niekt�rych odzwyczaja�. I t� zasad� powinni�my wzi�� sobie g��boko do serca, je�li chcemy przyczyni� si� cho�by do spadku masy cia�a…

Przyzwyczajenie do jedzenia non-stop

W przypadku, gdy stale co� jesz,Omega Constellation Replica Watches leukocyty, kt�re maj� za zadanie chroni� Ci� przed chorobami (bakteriami, wirusami), zamiast oczyszcza� Tw�j organizm, ca�y czas zmuszone s� w�drowa� do �o��dka. Gdy okazuje si�, �e pokarm, kt�ry zjad�e� nie jest trucizn�, wracaj� do „swoich spraw”, bo nie s� tam potrzebne. Gdy znowu pojawi si� co� w Twoim przewodzie pokarmowym, leukocyty ponownie musz� dosta� si� do �o��dka. I tak w k�ko. W efekcie nie mo�esz by� w pe�ni oczyszczony, przez co do�� szybko mo�esz nabawi� si� infekcji, np. grypy.

Poza faktem, �e nie mo�esz si� dobrze oczy�ci�, jest jeszcze inny problem ci�g�ego podjadania. Ot� �o��dek te� powinien odpoczywa�. Jest to organ, kt�ry te� si� zu�ywa. Dlatego moja rada dla Ciebie jest nast�puj�ca: zacznij stopniowo robi� 3-3,5 godziny przerwy pomi�dzy jednym a drugim posi�kiem. Pomi�dzy posi�kami pij czyst� wod� lub herbat� bez cukru.

Przyzwyczajenie do jedzenia w szybkim tempie

Jedzenie to nie wy�cigi. �ciga�, to si� mo�emy na rowerze albo bawi�c si� z dzie�mi w ogr�dku. Jedzenie powinno by� swego rodzaju celebracj�. Dzisiaj niestety wsz�dzie si� spieszymy. Do�� cz�sto pozwalamy, aby przez nasz przew�d pokarmowy przechodzi�y du�e kawa�ki gor�cego pokarmu. �o��dek ma wi�kszy problem z jego strawieniem. Efekt to wzd�cia, b�le brzucha, zaparcia i… wi�cej poch�anianego po�ywienia. Dlaczego wi�cej? Poniewa�, aby z �o��dka do m�zgu dotar�a informacja, �e jeste�my ju� syci, potrzeba oko�o 15-20 minut. W przypadku, gdy kto� zjada obiad w 5-10 minut, nie ma prawa si� naje��. Si�ga wtedy po dok�adk�, podczas gdy wystarczy�o zje�� wolniej i by�oby po sprawie.

Dlatego moja rada dla Ciebie jest taka: od dzi� unikaj po�ykania pokarmu, kt�ry nie jest jeszcze jednolit� i ch�odn� papk�.

Przyzwyczajenie do jedzenia przed telewizorem

To bardzo z�e przyzwyczajenie. I wysoce niekorzystne. Wiem, �e trudno jest je�� w ciszy, gdy reszta domownik�w ogl�da jaki� program. Jednak zawsze mo�na spr�bowa� wyj�� do kuchni czy drugiego pokoju, gdzie telewizji nie ma. Dlaczego to takie wa�ne?

Podczas ogl�dania czegokolwiek w TV tracisz kontrol� nad tym, ile zjadasz. I nawet, gdy w�o�ysz sobie tyle, ile zaplanowa�e� zje��, to istnieje du�e prawdopodobie�stwo, �e pobiegniesz do kuchni po „co� jeszcze” mimo, �e wcale nie jeste� ju� g�odny. Ponadto Tw�j o�rodek g�odu i syto�ci nie dzia�a wtedy tak jak nale�y. Jeste� skupiony bowiem na czym� innym ni� dostarczanie po�ywienia do organizmu, dlatego pewne funkcje zwi�zane z konsumowaniem zostaj� przyt�umione. Z tego w�a�nie powodu zdecydowanie lepiej jest skoncentrowa� si� tylko i wy��cznie na jedzeniu. Dzi�ki temu mo�esz jednocze�nie popracowa� nad tym, o czym przeczyta�e� wy�ej (dok�adnym prze�uwaniu). Jedzenie to czynno��, kt�ra nie powinna by� traktowana po macoszemu. Ludzie staro�ytni mawiali, by cz�owiek konsumuj�cy by� „g�uchy” i „niemy”. I co� w tym jest.

Dlatego od dzi� wy��cz telewizj�, dop�ki nie sko�czysz posi�ku. Podczas ogl�dania zajmij czym� r�ce, je�li musisz. Dobrze sprawdzaj� si� w tym celu mi�e w dotyku przedmioty, albo relaksuj�ce pi�ki, kt�re mo�na zakupi� w sklepie.

Przyzwyczajenie do poobiedniej drzemki

Wydaje mi si�, �e akurat ten nawyk dotyczy raczej os�b niepracuj�cych zawodowo. My�l�, �e osoby zapracowane i aktywne nie mog� pozwoli� sobie na drzemk� z uwagi na brak czasu. I bardzo dobrze, �e nie mog�, bo jest to nie do ko�ca dobre przyzwyczajenie.

Zmiana pozycji pionowej na poziom� w��cza mechanizmy, kt�re pracuj� podczas snu. Proces trawienia wi�c musi zej�� na drugi plan. W efekcie posi�ek zalega w �o��dku i zamiast by� spalany powoduje zwi�kszenie Twoich obwod�w…

Trawienie to dla organizmu wysi�ek, dlatego powinien spala� po�ywienie w ruchu, a nie wtedy, kiedy przestawia si� na sen i chce wypocz��. Podczas snu energia z jedzenia zamiast by� wykorzystywana, odk�ada si� w t�uszcz, a organizm zamiast odpocz��, pracuje na pe�nych obrotach - st�d �pimy gorzej, cz�sto mamy koszmary i nie wysypiamy si�.
Do tego podczas trawienia wydzielaj� si� gazy jelitowe, kt�re �atwiej uwolni�, kiedy si� ruszamy.

Dlatego po posi�ku zdecydowanie lepszym pomys�em b�dzie spacer na �wie�ym powietrzu. Je�li wolisz zosta� w domu, mo�esz pochodzi� po mieszkaniu boso (najlepiej na pi�tach), co przyspieszy ukrwienie �o��dka i lepsze trawienie.

Przyzwyczajenie do siedz�cego trybu �ycia

Nic nie czyni nas bardziej smutnymi, oci�a�ymi i ma�o energicznymi lud�mi, ni� brak aktywno�ci fizycznej. Warto by� przezwyci�y� swoje lenistwo (je�li czasem Ci� dopada) i wybra� sobie jaki� sport, kt�ry b�dzie bawi�, dawa� rado��, pomo�e Ci spali� zb�dny t�uszcz, zapewni dobr� kondycj� i zdrowie.

Przyzwyczajenie do jedzenia na kr�tko przed snem i w nocy

W swoim �yciu spotka�am zbyt wiele os�b, kt�re przyznawa�y si� do podjadania w nocy. Osobi�cie nigdy nie mog�am sobie wyobrazi�, jak mo�na wsta� w nocy i je��. Nawet do g�owy mi to nigdy nie przysz�o. Noc zawsze by�a i jest dla mnie �wi�ta i ile� to razy dar�am w�osy z g�owy, gdy kto� ha�asowa� pod blokiem albo przerywa� mi sen sprawiaj�c, �e by� on kr�tszy ni� zaplanowa�am. A co dopiero m�wi�, �eby traci� czas na jedzenie? To si� nazywa zniewa�enie snu! Oczywi�cie nie pisz� tego z ironi� czy �eby kogo� zawstydzi�. Wiem bowiem, �e dla niekt�rych os�b jest to bardzo trudne do wykorzenienia. Jednak warto nad tym pracowa�, bo korzy�ci s� ogromne.

Po pierwsze, tak jak wspomnia�am, nie tracimy czasu, mo�emy si� wyspa�. Po drugie nie dostarczamy do organizmu niepotrzebnych mu w nocy kalorii, co powoduje tycie. Po trzecie nie katujemy naszych organ�w wewn�trznych, kt�re s� zmuszone do ci�kiej pracy (i to w pozycji le��cej!). I po czwarte – im mniej jedzenia, tym mniej toksyn w ustroju.

Zatem pomy�l o tym, bo jak widzisz nagrody s� zach�caj�ce.

Nawyk jedzenia w sytuacji zdenerwowania i stresu

Nigdy nie jedz w kiepskim stanie emocjonalnym, bo b�dziesz je�� bez umiaru. Chyba, �e nale�ysz do tych os�b, kt�rzy w sytuacji stresu nie s� w stanie nic prze�kn��. Sporo kobiet, kt�rzy odwiedzaj� moj� firm� i gabinet przyznaj� si�, �e „zajadaj� stres”. Twierdz�, �e jak tylko co� idzie nie po ich my�li, albo kto� je zez�o�ci, zaraz biegn� do lod�wki. M�wi�, �e to je na chwil� uspokaja.

I w�a�nie warto wspomnie� na s�owa: na chwil�. Nie o to przecie� chodzi, by si� zadowala� na chwil�, a raczej o to, by wyeliminowa� przyczyn� stresu, czyli to, co wprawi�o cz�owieka w ten kiepski nastr�j.

Zatem, je�li wydarzy si� w Twoim �yciu co� nie do ko�ca dobrego, zrelaksuj si� przez chwil� np. poprzez sport, kt�ry powoduje wydzielanie si� hormon�w szcz�cia (ja osobi�cie zapominam wtedy o problemie i mog� potem efektywniej pracowa� nad jego rozwi�zaniem). Je�li nie mo�esz potrenowa�, spr�buj w��czy� ulubion� muzyk�. P�niej za� popracuj nad przyczyn� stresu, bo rzucenie si� na lod�wk� nie za�atwi sprawy. Wr�cz przeciwnie – spowoduje dodatkowe wyrzuty sumienia. I ko�o si� zamyka.

Przyzwyczajenie do popijania po posi�kach

Ta praktyka prowadzi do zaburzenia funkcjonowania uk�adu pokarmowego.swetawatch Kto zjada w taki spos�b tyje nawet od wody. Najlepsz� por� na dostarczanie p�yn�w jest okres pomi�dzy posi�kami, 20 minut przed posi�kiem oraz minimum 30 minut po posi�ku, kiedy pokarm jest cho� troch� strawiony.

Nie warto uczy� dzieci popijania po posi�kach, gdy� niepotrzebnie rozcie�czamy soki �o��dkowe, co zaburza proces trawienia.

To s� jedne z g��wnych przyczyn naszego przybierania na wadze i problem�w zdrowotnych. Przyczyn� tycia nie jest jedzenie mas�a, ciasta raz na tydzie�, chleba z serem czy pierog�w na obiad. Zasadniczo wszystkie produkty s� nam potrzebne do prawid�owego funkcjonowania (pomijaj�c oczywi�cie te ewidentnie szkodliwe, typu frytki, chipsy, ciastka, margaryny, mleko UHT, produkty seropodobne, par�wki, zupki chi�skie, gor�ce kubki, Fast-foody, mocno przysma�one mi�so, napoje s�odzone i gazowane). Tyjemy w�a�nie od naszych z�ych przyzwyczaje�. Skoro znamy przyczyny, warto je wyeliminowa�. W�wczas jest du�a szansa na unormowanie swojej masy cia�a i polepszeniu zdrowia.

Ewelina Wieczorek

http://epicentrumzdrowia.pl
http://dietacwiczeniaodchudzanie.epicentrumzdrowia.pl/blog-dieta-cwiczenia-odchudzanie

REKLAMA